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失眠的定义是入睡困难,持续睡眠障碍和睡眠后没有恢复感,每周持续3次,至少1个月,引起明显的不舒服和日常生活、非神经系统疾病、精神药物和其他药物等因素引起的睡眠障碍。

失眠是什么

失眠一般是指患者对睡眠时间和质量不满意,影响白天社会功能的主观体验。 临床上常见的失眠形式如下。

睡眠潜伏期延长:睡眠时间超过30分钟

睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥2次,或上午较早觉醒。

睡眠质量下降:睡眠浅,梦想多

缩短总睡眠时间:一般不到6小时

白天残留效果:第二天早上感到头晕、精神不振、困倦、无力等。

失眠的原因

老年人是失眠症的一大群体,老年人失眠症不仅有各种老年疾病的推进,而且看起来有点健康实际上也是不可忽视的生活习惯。 另外,与年轻人相比,老年人的睡眠时间少,睡眠容易中断。

如果总是期待翻身来补充睡眠,工作节奏紊乱,大脑生物钟紊乱,老年人有“白天睡不好,晚上睡不着”的可能性。 比如,很多老人喜欢早起锻炼,早上练习后回家后恢复笼子里的睡眠。 这看起来没有任何问题,但实际上,早上练习后翻身对老人的健康和睡眠非常不利。 早上练习后,老人呼吸、心跳加快,精神处于兴奋状态,肌肉也通过运动分泌乳酸等代谢物。

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早上练习后马上睡觉的话,不利于乳酸这个代谢物的去除。 而且,如果这个代谢产物不消除,老人在白天容易感到身体疲劳、肌肉疼痛、甚至头痛。 特别是没有什么习性的早起老人,偶尔喜欢在早上练习后翻身。 所以,这种老人建议起床晚一点,太阳升起一段时间后晨雾和植物释放氧气,气温上升的时候再锻炼也不晚,另外锻炼后不要睡觉再回到笼子里。

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失眠的原因有几个,70%左右是情绪失眠,包括焦虑、抑郁等。 另外,坏的感情反而影响了睡眠,产生了“精神上的相互作用”,也就是我们常说的恶性循环。

治疗失眠症

现在的治疗共识是,失眠症的治疗包括病因治疗、矫正认识和不良行为习惯、药物治疗三种。 另外,世界卫生组织的睡眠问题治疗指南指出,纠正不良睡眠卫生习性和不良认识是所有治疗的基础。

其中,可以考虑给有明显失眠的人服用安眠药,但以非苯二氮类选择性加巴- a受体激动剂(非稳定类安眠药)为选择药,提出了佐匹克隆、氧化咪唑烷、扎雷普伦等。 拔药后患者的生命质量和其他治疗方法无效时,主张长时间采用安眠药,服从利益大于缺点的选择。

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老年人克服失眠

老年人克服失眠症有以下几点观察。

01

定期睡眠

按照定期的睡眠日程,每天同一时间睡觉,同一时间起床,周末也一样。

02

合适的睡眠环境

要维持合适的睡眠环境,需要安静清洁舒适的环境。 卧室要保持光线的黑暗和安静,室内温度不能过冷过热,湿度不能太低。 睡觉前打开窗户通气,清洁室内空气,氧气充足,但不要感冒。

03

合适的寝具

选择寝具:老年人容易引起骨关节疾病,不要睡褐色的绳床。 板床很好。 上铺床垫柔软,平坦,厚度适中,过厚容易引起虚热内生,过薄容易暴露在寒气中,导致晚上失眠。 被子、床单和枕头必须干净,感觉舒适。 枕头最好有适度的弹性。

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04

正确的睡姿

观察睡姿,睡在右边特别好。 有助于肌肉组织松弛,消除疲劳,将胃里的食物向十二指肠方向推入,避免压迫心脏。 右边睡得很长,可以仰卧。 伸展下肢,伸展躯干,尽量放松全身肌肉,保持气血通畅,呼吸自然平稳。

05

睡觉前不兴奋

睡前兴奋会导致失眠和梦想。 这个睡觉前不要做强度的活动。 不要看紧张的电视节目和电影,也不要看深度的书。

06

调节睡眠时间

睡眠时间通常最好是醒来全身舒适,恢复精力,身心轻松。 可以根据自己的体质、生活习惯自己调节。

07

睡觉前用热水洗脚

睡觉前用热水洗脚,促进血管扩张,引诱气血下行,掠过睡意,缩短睡眠时间,更成熟,更香。

08

睡觉前不要吃

睡前吃,特别是油腻的东西会增加胃肠负担,横膈膜被抬起,胸部被压迫,腹部膨胀,容易做梦,说梦话,做噩梦。 这个睡觉前不要让我吃,不要喝含有咖啡因和乙醇的饮料。

09

睡觉前不要喝水

睡觉前不要喝水,小便。 老年人肾气缺血,如果没有心脏、脑血管疾病,睡觉前应该不喝水,小便后上床。 不充盈膀胱,增加排便次数。

10

定期运动

运动有助于自然进入睡眠,但不要在太晚的黄昏时运动。 因为刺激心血管和神经系统,唤醒兴奋。

人民卫生出版社出版了《老年人合理用药和抗衰老药物》。

作者:谢惠民李林

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